Qu’est-ce que la créatine ?
La créatine monohydrate est l’un des suppléments les plus étudiés dans le monde du sport. On la retrouve naturellement dans les aliments d’origine animale, comme le poisson et la viande rouge. Le corps en fabrique aussi, surtout dans le foie et les reins, à partir de trois acides aminés : la glycine, l’arginine et la méthionine. Environ 95 % de la créatine est ensuite stockée dans les muscles squelettiques.
Comment fonctionne-t-elle ?
Lors d’une activité d’intensité faible ou modérée, la principale source d’énergie de l’organisme est le glycogène, issu des glucides. Lors d’un effort bref et intense — un sprint, une série de musculation — le corps puise plutôt dans l’ATP et la phosphocréatine. Plus vos réserves de créatine sont élevées, plus vous pouvez renouveler rapidement cette énergie et soutenir des efforts intenses.
Quels sont les bénéfices ?
- Une meilleure force maximale.
- Une augmentation de la masse musculaire, lorsque combinée à l’entraînement.
- Plus de puissance et de performance durant les séances.
Quelle quantité prendre ?
Suivez la posologie de l’étiquette : avec notre créatine Createk G01, c’est 5 g dans 250 ml de jus à jeun, et une autre portion avant l’entraînement. Les jours de repos, une seule portion de 5 g suffit.
