Dans la grande famille des acides aminés, deux suppléments reviennent souvent : les BCAA et les EAA. Ils se ressemblent, mais ne répondent pas exactement aux mêmes besoins.
Les BCAA : trois acides aminés ciblés
Les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) regroupent la leucine, l’isoleucine et la valine. Ils sont surtout utilisés pour réduire les effets du catabolisme musculaire et soutenir la récupération lors d’efforts longs ou intenses.
Les EAA : la famille complète
Les EAA rassemblent tous les acides aminés essentiels, ceux que le corps ne peut pas fabriquer et qu’il doit trouver dans l’alimentation. Or, pour bâtir du muscle, l’organisme a besoin de tous ces acides aminés en même temps. Les EAA sont donc une source d’acides aminés impliqués dans la synthèse des protéines musculaires.
Comment choisir ?
- Votre priorité est le gain de masse musculaire : les EAA sont tout indiqués.
- Vous faites de longues séances ou des sports d’endurance : les IBCAA G06, à siroter pendant l’effort, sont un classique.
- Vous consommez déjà assez de protéines : une protéine complète après l’entraînement couvre l’essentiel de vos besoins en acides aminés.
Dans tous les cas, ces suppléments complètent une alimentation équilibrée — ils ne la remplacent pas.
