Vous voulez augmenter votre dépense calorique sans passer des heures de plus au gym ? Voici trois techniques simples à intégrer à vos entraînements.
1. Misez sur les exercices multiarticulaires
Les exercices d’isolation ont leur place en fin de séance, mais un programme qui en dépend fortement est loin d’être optimal pour brûler des calories. Les mouvements multiarticulaires — squat, soulevé de terre, développé, tractions — devraient former la base de votre entraînement. Ils sollicitent un maximum de masse musculaire et permettent de soulever plus lourd : vous dépensez donc plus d’énergie.
2. Soulevez plus lourd en réduisant les repos
Réduire les charges et multiplier les répétitions est un réflexe courant quand on veut perdre du gras. Pourtant, s’entraîner avec des charges plus lourdes — autour de votre maximum pour 6 répétitions — aide à garder votre métabolisme élevé plus longtemps après la séance que des charges légères.
3. Ajoutez de l’intensité à vos périodes de repos
Si votre objectif principal est la force maximale, cette méthode n’est pas pour vous. Mais pour augmenter les calories brûlées, remplacez une partie de vos repos par de la cardio-accélération : corde à sauter, burpees ou mouvements simples sollicitant les jambes, pendant 30 à 60 secondes.
Pour soutenir ces séances plus intenses, pensez à bien récupérer : une protéine isolée G27 ISO après l’effort est une option pratique et faible en sucre.
