On l’oublie souvent : les progrès se construisent pendant la récupération, pas seulement pendant la séance. Voici cinq piliers pour revenir plus fort à chaque entraînement.
1. Le sommeil
C’est le moment où le corps répare ses tissus. Visez de 7 à 9 heures par nuit, à des heures régulières. Aucun supplément ne compense un manque de sommeil chronique.
2. Les protéines
Répartissez votre apport en protéines sur la journée, avec une portion dans les heures qui suivent l’entraînement. Une protéine de lactosérum est une façon simple d’y arriver.
3. L’hydratation
Une perte d’eau, même modeste, nuit à la performance et à la récupération. Buvez régulièrement pendant la journée et compensez ce que vous perdez à l’entraînement.
4. Les glucides
Après un effort long ou intense, les glucides aident à refaire le plein d’énergie. Pour les sorties de plus d’une heure, une formule comme Carb+ aide à maintenir la performance.
5. La récupération active
Marche, vélo léger, yoga ou mobilité : bouger doucement les jours de repos favorise la circulation et la souplesse. Pour le bon fonctionnement musculaire, pensez aussi au magnésium.
